孩子拥有理想的身高是每个家长的期盼，无论是将来的择偶还是择业都起重要作用。由于成年后身高就不会再增长，因此早一分钟对孩子进行“身高管理”，就能让孩子突破基因局限，高人一筹。
春季长高A计划
在今年最新的身高表出炉后，不少家长就表示，自己孩子落后得不是一星半点，已经10岁的男孩身高才120公分，和标准差了一大截！
那么，如何判断孩子的身高是高，还是矮了？家长可以对照下面《0—18岁标准身高百分位表》，很容易得到答案。
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到底有没有办法帮孩子多长几厘米呢？
七分靠遗传，三分靠管理
经常有人说：“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”，认为爹妈长得矮，孩子也高不了。这太绝对了。研究结果显示：孩子身高，70%是由基因决定，剩下30%受环境影响。你可别忽视这20%-40%的影响。
世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）正负误差7.5cm女性身高=（父亲身高+母亲身高 -13）÷2（cm）正负误差7.5cm
这意味着，除去基因的影响，孩子的身高还有大约15cm的发展空间。也就是说，原本孩子可能长到160cm就停止了，但是父母早一些对孩子进行“身高管理，孩子完全有可能蹿到175cm！
15cm的身高差，足以改变孩子的一生啊！早一分钟对孩子进行“身高管理”，孩子就多一分机会打破基因局限的机会。
如果把管理身高比作盖房子，那么简单地讲：砖头就是钙，工人是维生素AD，盖房的架子则是生长激素，缺一不可。
张医生喊你补钙
身高管理之“生长激素”
作为身高的“架子”，生长激素的主要作用就是促进骨骼、内脏和全身组织器官的生长和发育，一旦分泌不足或缺乏，就会阻碍身高发育。
那日常怎样促进生长激素分泌呢？家长可以带孩子做这2件事：
保证睡眠
人体生长激素是有规律的，熟睡后会进入分泌高峰期，分泌量是白天的3-5倍左右。所以，保证充足的睡眠，更有利于长高。一般，从入睡到进入深度睡眠，大概需要40—60分钟，所以孩子最好在晚9点前入睡，早上7：00再起床，这样更有利于长高。
如果是小宝宝，建议8点左右就上床，父母可以给孩子做做抚触按摩，讲讲绘本故事，远离手机、电视，养成固定的睡前仪式，这样更有利于孩子入睡。
保持户外运动
有研究表明，经常参加体育运动的孩子，尤其是室外运动，比不运动的孩子可高出4-10cm左右。还记得《爸爸去哪儿》里的森碟吗？爸爸田亮和妈妈叶一茜都不算高，但是酷爱运动的森碟，12岁就已经长到了160cm。
这是因为，运动后人体的生长激素分泌会明显增加，尤其蹦高跳远等拉伸运动，充足的光照又能促进维生素D的生成，这都有利于促进长高。
为什么中国宝宝需要补充维生素AD而不只是维生素D？
身高管理之“补钙”
邻居家双胞胎男孩原本一样高，奶奶回老家养病，带走了老大。半年后，老大被送回来时，竟然比老二还矮了1cm。做儿科医生的亲戚告诉邻居：是亏在补钙上了。
钙，是骨骼、牙齿的主要无机成分，缺钙，不仅会阻碍长高，还会引起长不高和骨质疏松。
补钙时间不对="白补”
而补钙最好的方式，就是食补。具体可以这样补：
每天500ml牛奶
牛奶是良好的钙来源，500ml牛奶约含300mg钙。钙量维持在人体质量的1.4%即可，所以，喝牛奶，每天500ml足以（主要针对3岁以上儿童）。
保持营养均衡，多吃豆类、蔬菜等
家长不要只执着于喝牛奶，也要加入其他多元补钙的饮食，如鸡蛋、豆类、海鲜制品、排骨等。
尤其蔬菜，容易被家长忽略。其实，每100克雪里蕻就含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
身高管理之“维生素AD”
朋友发现自己的宝宝腿不直、发育慢，就带宝宝到医院检查，结果被确诊为佝偻症。
朋友很纳闷：“宝宝从出生就开始补充钙剂，怎么会缺钙呢？”医生却说：“孩子骨骼病变，是缺少维生素AD。很多家长都重视给孩子补钙，却经常忽视维生素AD。”
维生素A是中国宝宝健康成长的第一要素
在骨骼系统中，与人身高关系最大的是下肢长骨和脊椎骨，尤以下肢长骨更为重要。在孩子整个生长发育过程中，长骨的生长不断在两端骨骺的骨化中心和软骨板内进行，从而使长骨的长度逐渐增长，身高也随之增长。而维生素A是对宝宝长骨发育起着关键作用的营养素，它可促进体内蛋白质的生物合成，促进骨细胞增殖和分化，并且能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，对于长骨生长有不可替代的重要作用。
此外，维生素A还会直接影响生长激素和甲状腺激素的分泌，从而影响身高增长。
缺乏维生素A会影响儿童的生长发育，对骨骼系统的生长发育有直接影响，表现为长骨增长迟滞，宝宝身高增长受限，同时齿龈发生增生和角化，影响成釉质细胞发育。表现为身高落后，牙齿釉质易剥落，失去光泽。
除此之外，维生素A还有一个重要作用就是提高宝宝抵抗力，不但能维持呼吸道、消化道粘膜上皮完整性，抵御外界病菌的侵袭，还有助于维持免疫系统功能的正常。如果因为缺乏维生素A导致宝宝反复感冒、腹泻，不仅进食受限，影响营养吸收。而且没有一个健康的身体，也势必会影响身高增长的。
维生素D是促进钙吸收的重要媒介
作为促进宝宝钙吸收和运转的大功臣，维生素D在促进小肠粘膜对钙、磷的吸收和运转的同时，还能促进肾小管对钙和磷的双重吸收，以增加身体的基础骨量。如果没有活性维生素D的帮助，钙的吸收将不到10%。因此，充足的维生素D是保障钙吸收的必要条件。
2、日常不能满足需求时，补充维生素AD滴剂
中华预防医学会儿童保健分会主任委员、世界卫生组织儿童卫生合作中心主任戴耀华教授提醒家长，我国维生素A属于中度缺乏，而维生素D缺乏问题是全球性的。考虑到小剂量每日补充法更为安全有效，因此建议每个孩子出生后就要开始常规补充维生素AD滴剂到3岁，即0～3岁婴幼儿每日补充维生素A1500~2000国际单位，维生素D400~800国际单位 。维生素AD同补互为协同，共同促进宝宝身高增长、维护骨骼健康、有效提高宝宝的抵抗力，起到1+1＞2的效果。
父母都希望孩子可以长更高，但很少能真正做到科学增高。关于增高这件事，就是需要父母多学一点育儿知识，做好孩子的“身高管理师”，才不会耽误孩子的一生。
让孩子健康快乐的成长，顺便长得再高点，不也挺好的？
参考资料：
《中国0～18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线》·中华儿科杂志
《中国儿童体格生长评价建议》，中华儿科杂志
《矮身材儿童诊治指南》，中华儿科杂志
